Långpass i Kumla-trakten
Och på köpet fick jag se gafflar, gaffelämne, en italiensk buss och en crosscykel :)
Runda: Oxelvärsta
Tid: 1,53,10
Antal avklarade km idag: 17
Totalt avklarade km: 250
Antal km kvar till Gbg: 250
Vikt: 61,5
Jag är en sopa, bläää
Runda: Slussen
Tid: 26,43
Antal avklarade km idag: 4,3
Totalt avklarade km: 232
Antal km kvar till Gbg: 268
Vikt: 275
Kortis
Runda: Gustavsvik
Tid: 36,15
Antal avklarade km idag: 6
Totalt avklarade km: 228
Antal km kvar till Gbg: 272
Vikt: 62 kg (buää... stabbig utelunch i magen)
Dagens lördagslöp
Hade funderingar på att ta 15 km i skogen idag, men hade så mycket annat att fixa med så jag bestämde mig för att ta rundan ner mot Oset i stället. Och det var nog tur för det kändes väldigt segt, trots underbart väder och två vilodagar. Tror jag fortfarande kände av lite av onsdagens långpass i ben och röv. Eller berodde segheten kanske på all Campari och whisky jag drack igår? Eller kanske på åsynen av alla andra människor som satt och mös i solen i parkerna och efter ån med glass, pajer och stora flaskor med läsk? Eller ännu värre: alla som satt och gottade sig på uteserveringarna med stora kalla öl eller läckra höga glas fyllda med vitt vin... Då undrar man lite vad dom gjort som förtjänar det medan jag får plåga mig med att springa. Kanske har dom städat och tränat i veckan, nåt som jag har varit alldeles för slapp för? Eller kanske avstått från att packa i sig 3000 onyttiga kalorier per dag under hela 2009?
Så här mysigt hade vi det i alla fall igår när vi tog glasspaus på jobbet:
Runda: Oset
Tid: 58,19
Antal avklarade km idag: 9
Totalt avklarade km: 222
Antal km kvar till Gbg: 278
Vikt: 61,5
Långpazzzz igen
Runda: Oset, Ormesta mm.
Tid: 1,52, 44
Antal avklarade km idag: 17
Totalt avklarade km: 213
Antal km kvar till Gbg: 287
Vikt: 60 (det bästa med långpass: man svettas ut 1 kilo vätska och kan låtsas att det är fett som försvunnit!)
Och när man sprungit långt är man väl värd ett par maffiga rostade mackor med keso och ketchup!
Lite snabbare i Karlslund
Runda: Karlslund 5an
Tid: 28,22
Antal avklarade km idag: 5
Totalt avklarade km: 195,5
Antal km kvar till Gbg: 304,5
Vikt: 61,5
Årets första 15 km i Karlslund!
Och jag klarade det över förväntan! Tiden var visserligen sopig, men som vanligt när jag ökar distansen bryr jag mig inte så mycket om att det ska gå fort. Kanske har mina två ynka 12,8 km-pass gjort lite verkan ändå. Jag hade förberett mig så gott det gick i övrigt också: stor frukost bestånde av bl.a. scrambled eggs, lite nyinköpt utrustning (mer om det i senare inlägg) samt två vilodagar i benen (eller INTE i benen kanske snarare). Något som var mindre bra var att det blev gansks mycket fredagsvin igår, men det verkade inte satt några större spår. Så jag var fortfarande relativt pigg när jag kom i mål, bara lite segt i benen i de två sista backarna.
Runda: Karlslund 15
Tid: 1,37,52
Antal avklarade km idag: 15 (tror det är något kortare, typ 14,9 men whatever!)
Totalt avklarade km: 191
Antal km kvar till Gbg: 309
Vikt: 61 (jo jag vet att det främst är förlorad vätska, inte fett, men det tänker jag inte låtsas om!)
Långpass igen
Runda: Glomman + runt Riisbergska
Tid: 1,22,29
Antal avklarade km idag: 12,81
Totalt avklarade km: 176
Antal km kvar till Gbg: 324
Vikt: 61,5
Oset
Runda: Oset
Tid: 59,10
Antal avklarade km idag: 9
Totalt avklarade km: 169
Antal km kvar till Gbg: 331
Vikt: 61,5
Kortpass
Hade planerat lite längre pass idag, men när jag kom hem kände jag att jag hade verkligen ingen lust. Kände mig inte trött eller så utan hade bara ingen lust helt enkelt. Så jag bestämde mig för ett kort pass i stället - allt är ju bättre än ingenting. Så det blev lilla rundan runt Slussen. Försökte springa på lite men tiden blev väl bara sådär. Men den här gången kunde jag iaf skylla på otur med rödljus - blev stående nere vid Harrys en bra stund på vägen hem.
Det var varmt och skönt väder och jag premiärade för säsongen i 3/4-byxor och tunna löparjackan. Jag vet att det troligen sitter bara i huvet; men man känner sig verkligen lättare (och lite snabbare!) när man inte behöver ha så mycket kläder på sig!
Den larviga positionen med lyft ben är för att ni ska kunna se att jag faktiskt har korta byxor på!
Runda: Slussen
Tid: 25,40
Antal avklarade km idag: 4,3
Totalt avklarade km: 154
Antal km kvar till Gbg: 346
Vikt: 61,5
Premiär i skogen
Förvånande nog blev tiden riktigt bra - utan de isiga partierna hade vi hamnat en bra bit under 30 min, vilket är ovanligt för mig så här tidigt på säsongen.
Runda: Karlslund 5an
Tid: 30,03
Antal avklarade km idag: 5
Totalt avklarade km: 149
Antal km kvar till Gbg: 351
Vikt: 61,5
Längre pass
Runda: Glomman + runt Riisbergska
Tid: 1,21,57
Antal avklarade km idag: 12,81
Totalt avklarade km: 144
Antal km kvar till Gbg: 356
Vikt: 61,5
Ännu tröttare bueen
Runda: Mio
Tid: 33,20
Antal avklarade km idag: 5
Totalt avklarade km: 131,5
Antal km kvar till Gbg: 369,5
Vikt: 62
Trötta bueen
Behöver få in lite snabbpass nu för att få upp farten så jag gjorde några försök att springa lite intervaller. Men det gick inte alls nå bra när buenen var som klubbor efter gårdagens milpass. Så tiden blev bara en minut bättre än första gången jag sprang samma runda - och då tyckte jag att jag tog det väldigt lugnt! Och den här gången kunde jag inte skylla på vare sig dåligt underlag, otur med rödlysen eller hångelpauser heller!
Runda: Slussen
Tid: 26,34
Antal avklarade km idag: 4,5
Totalt avklarade km: 126
Antal km kvar till Gbg: 374
Vikt: 61,5
Gjort milen :)
Det börjar bli hög tid att öka på längden på passen nu. En ilsken motvind och mindre än 6 timmars sömn (attans tidsomställning) var kanske inte de bästa förutsättningarna för årets första mil-runda, men jag kan vara ganska envis när jag bestämt mig för nåt. Och idag hade jag bestämt mig för att springa en mil (obs springa, inga gång-inslag här inte), hur ont det än skulle göra och hur lång tid det än skulle ta. Och ont blev jag än mer övertygad om att det skulle göra när jag kommit en bit och insåg att jag tagit på mig mina relativt nyinköpta skor, som nog hade bort springas in lite mer innan de skulle vara redo för längre sträckor.
Jag gav mig iaf iväg lite sakta i motvinden. Men när jag sedan fick svänga av ner från Glomman kom belöningen i form av nerförsbacke nästan hela vägen hem samt extra skjuts av medvinden (den lite mer trevliga sidan av blåsandet). Så den sista halvtimmen gick otroligt mycket bättre än jag nånsin hade förväntat mig. Inga besvär av skorna heller. Det enda otrevliga var att det gick hål i strumpan när jag fortfarande hade ganska långt hem. Inget som gör ont eller så, men det är ju bara så himla irriterande när man hela tiden känner hur tån sitter fast i ett hål.
Underlaget var fint, det har ju töat några dar nu. Men hörrni,det som göms i snö... som hundägare skäms jag verkligen över hur dåliga de körstbennta är på att plocka upp efter de fyrbennta. Och det är inga små Candy-pluttar direkt som ligger efter trottoarkanterna, utan rejäla blaffor. Ajajaj, nu kom hornen ut igen!
Runda: Glomman
Tid: 1,07,03
Antal avklarade km idag: 10
Totalt avklarade km: 122
Antal km kvar till Gbg: 378
Vikt: 61,5 kg
Lördagslöp
Känner mig nöjd med att kommit mig för med att löpa en lördag och snart väntar belöning i form av ostar, veg-flygande-Jakob, chevre cheesecake och Amarooooooone :)
Runda: Gustavsvik
Tid: 38,23
Antal avklarade km idag: 6
Totalt avklarade km: 112
Antal km kvar till Gbg: 388
Vikt: 61,5 kg (liten lunch)
Lunk, lunk, lunk...
Var iaf bra underlag åt det där hållet, torrt och fint hela vägen. Kanske bara här inne i stan dom inte klarar att röja ordentligt.
Runda: Gustavsvik
Tid: 38,42
Antal avklarade km idag: 6
Totalt avklarade km: 106
Antal km kvar till Gbg: 394
Vikt: 62 kg (ännu en dag då jag stoppa i mig lite för mycket, men hoppas det kommer att vända nu om jag kan löpa regelbundet)
På banan igen
Runda: Slussen
Tid: 28,15
Antal avklarade km idag: 4,5
Totalt avklarade km: 99,7
Antal km kvar till Gbg: 400,3
Vikt: 61,5
Löpning - igen!
Runda: Slussen
Tid: 27,22
Antal avklarade km idag: 4,5
Totalt avklarade km: 95
Antal km kvar till Gbg: 405
Vikt: 61
Backpass
Idag stog backträning på schemat för första gången i år. I alla fall för mig - kan ju ha stått på schemat nån av de dagar jag fuskat... Det blev sent även idag, först jobba rätt länge sen ett besök på Formkliniken. Sen passade jag på att förbereda lite soppa också. Men det gjorde inte så mycket för jag var rejält motiverad. Och J var för trött för umgänge efter sin Hudiksvallsresa så jag hade inget speciellt att passa heller.
Det var iaf tänkt 13 min uppvärmning + 20 min backe + 13 min nedvarvning. Men när man bor i ett slättlandskap är det ju inte så lätt att hitta en backe lagom långt bort för dom där tiderna. Så i stället blev det att ta en liten sväng och sen springa över viadukten ett antal gånger. Totalt 6 stigningar. Inte så upplyftande, men det var skönt att inte ha så långt hem när man var klar. Backen jag sprang i förra våren ligger nästan 20 min löpväg bort och det blir lite segt när man ska ta sig hem då. Så idag blev det 15 + 18 + 8 min. Men det känner jag mig rätt nöjd med.
En positiv sak var att det nu töat så att nästan hela passet kunde genomföras på ren asfalt. Nåja, ren var kanske att ta i med tanke på allt grus. Men det var iaf fritt från snö och is. Jätteskönt! Hoppas våren är på väg nu :)
Runda: Backe nära
Tid: 41,44
Antal avklarade km idag: 5,8
Totalt avklarade km: 91
Antal km kvar till Gbg: 409
Vikt: 62 (tycks ha bromsat viktökningen tillfälligt - nu gäller det att hålla i med soppa+ägg-luncherna så man kan börja gå ner också)